Бардык аялдар мечтают мындай көрүнүштө эффектно. Өзгөчө эркектердин көз алдында: поражать стройными ногами, удивлять плоским животом жана волновать подтянутой попой. Бирок, увы, жок, баарынын бул демек, анткени стрессы, напряженный жумушчу күнү жана анын натыйжасы катары переедание, ал чагылдырылат бар – тез-тез ажырагыс шериктештер заманбап леди. Бирок, чыгышы улам ушундай кырдаал бар – диета бул жума сизге жардам берет алууга мурдагы формалары. Чындык, настоятельно рекомендуем сизге посоветоваться өзүнүн дарылоочу врач, адегенде караганда пробовать тигил же бул режим-аш.
Диета бир жумага үй шартында
Белгиленүүдө кандайдыр бир салтанаттуу же носу өргүү? А, балким, сиз жөн гана чечишти өзгөрүшү? Чынында посыл неважен, эң негизгиси – каалоо жана даяр жетишүү натыйжага. Адистер жергиликтүү элдин айтымында, бул үйлөр, өзгөчө эмес прилагая эч кандай күч, бир жума болот сатылды, эң аз дегенде үч-төрт килограмм. Ал эми прибавить карата үй диета бир жумага жеке жүктү, анда болот похудеть жана 10 килограмм.
Рецепт диетаны жумасына бөлүнгөн
Кыска мөөнөттүү диетаны көбүнчө аталат экспресс-диетами – алар эсептелиши чейинки мөөнөткө жети күн жана көбүнчө чыгымдарынын жесткое чектөө тамактануусу. Үчүн анча чоң эмес убакыт болот чынында эле похудеть, бирок злоупотреблять ушундай режимине бардык эле кереги жок, анткени узак чектөөгө же недоедание начарлатышы мүмкүн самочувствие.
Сунуштар үчүн худеющих:
- Эмес голодайте. Кушайте, бул тууралуу тийиштүү иш алып барбай жатат, бирок же калорийные азык-низкокалорийными.
- Делайте басым жемиштер (гана эмес эле банан жана жүзүм), мөмөлөр жана жашылчалар. Ешьте алардын сырыми, делайте алардын ичинен салаты, запекайте, готовьте карата эки же гриле.
- Готовьте майсыздандырылган супы – жашылча же балык чарбасы бульоне.
- Употребляйте болушунча эмес май сүттүүлөрдө кем эмес продуктуларын.
- Даярдоого тез акшактан.
- Эмес заменяйте азык-менюда бир башка.
- Кааласаңыз, кушать? Съешьте алма, выпейте стакан ширени же кефир.
- Принимайте витаминный комплекси.
- Эмес сидите жерде – гуляйте, танцуйте, запишитесь карата сүзүү, фитнес же пилатес.
- Пейте мүмкүн болушунча көбүрөөк тазартылган сууну кеминде эки литр күнү.
- Купите кофе же чай арыктоо үчүн. Жардам берет жокпу, бул суусундуктар похудеть – маселе талаш (бардык көз каранды индивидуальности, организмдин), бирок, анда эч кандай зыян болбойт, бул ошончолук так. Анын үстүнө, бул бекитишет поклонники кофе жана чай арыктоо үчүн бул азык гана эмес, притупляет сезими голода, бирок жардам чыгарылсын организмдин шлаки, ооба дагы колдонулат жана бул мягкое слабительное.
Меню бир жумага
Күнү биринчи
- Эртең мененки: же жылуу сүт (1-ст.)+мед (ч. л.), же болбосо обезжиренный быштак (100 г), черствый тост (цельнозерновой).
- Перекус: алма (зеленое).
- Түшкү тамак: суп карата жашылча бульоне, вареная балык (100 г), жалбырактары салата менен соком лимона жана оливковым кылат.
- Полдник: томаты (2 даана).
- Кечки тамак: жашылча-жемиштер болгон эки (же гриле).
- Түн: обезжиренный айран (1-ст.).
Экинчи күнү
- Эртең мененки: геркулес (3-ст. л.), бал (ч. л.), натертое алма.
- Перекус: апельсин менен (1 даана).
- Түшкү тамак: куриное филе (0,5 даана) жашылчалар менен лимонным соком жана травами.
- Полдник: обезжиренный айран (1-ст.).
- Кечки тамак: макароны (гана катуу сорттогу буудай), жашылча.
- Түн: обезжиренный айран (1-ст.).
Үчүнчү күнү
- Эртең мененки: омлет (желток+2 белоктун+зелень).
- Перекус: шире (1-ст.).
- Түшкү тамак: борщ жашылча, картошка (2 даана).
- Полдник: салат.
- Кечки тамак: нежирная балык (100 г), жашылча бул күнү менен куттукташты.
- Түн: обезжиренный айран (1-ст.).
Төртүнчү күнү
- Эртең мененки: йогурт (гана табигый), жемиштер.
- Перекус: ширеси ичинен турак үйдүн короосуна суу кирген (1-ст.), майсыздандырылган каймак (ч. л.).
- Түшкү тамак: телятина вареная (100 г).
- Полдник: бадыраң (2 даана).
- Кечки тамак: картошка в мундире, укроп.
- Түн: обезжиренный айран (1-ст.).
Бешинчи күн
- Эртең мененки: гречка, пияз, сабиз.
- Перекус: мөмө (1-ст.).
- Түшкү тамак: крем-суп (мисалы, брокколи) жана чесночные гренки.
- Полдник: жашылча салат.
- Кечки тамак: нежирная балык (100 г), жашылча бул күнү менен куттукташты.
- Түн: обезжиренный айран (1-ст.).
Алтынчы күнү
- Эртең мененки: овсянка+ч. л. бал+измельченный мандарин.
- Перекус: томатный ширеси (1-ст.).
- Түшкү тамак: буурчак отварная+томатный соус.
- Полдник: болгарский калемпир.
- Кечки тамак: обезжиренный быштак (100 г), салат.
- Түн: обезжиренный айран (1-ст.).
Жетинчи күнү
- Эртең мененки: вареная түстүү капуста, жумуртка отварное.
- Перекус: обезжиренный йогурт.
- Түшкү тамак: телятина отварная, сабиз жана сельдерей – жуп.
- Полдник: алма (зеленое).
- Кечки тамак: кус-кус+жашылчалар.
- Түн: обезжиренный айран (1-ст.).
Диета үчүн аялдардын жума
Бул диета абдан полезна аялдар үчүн, анткени ал жардам берет калыбына келтирүүгө жана жакшыртууга гана эмес, ишти ЖКТ, бирок нерв системасына, бүтүндөй. Анын үстүнө аркасында бул катуу диета болот жогорулатуу иммунитет, очистить кан жана понизить деңгээли холестерин. Выдержать, аны кыйын, бирок натыйжасы жөн гана потрясающий! Сөзсүз керек посоветоваться өзүнүн врач предметине көрсөтмөлөрү бул диета.
Ар бир күнү зарыл выпивать боюнча 1,5 литр кефир, распределив бул көлөмү бүткүл күнү.
- Биринчи күнү: айран + картошка в мундире (5 даана).
- Экинчи күн: айран + отварное куриное эт (100 г).
- Үчүнчү күнү: айран + отварная уй эти (100 г).
- Төртүнчү күн: айран + отварная балык (100 г).
- Бешинчи күнү: айран + жашылча-жемиштер.
- Алтынчы күнү: айран.
- Жетинчи күнү: айран + минералка (1,5 л).
Диета арыктоо үчүн бир жумага ичтин
Эгер сиз кааласаңыз, похудеть жаатындагы бар жана сатылды кр ичтин, анда сизге жардам берет, туура тамактануу жана милдеттүү жеке жүгүн.
Эмне болот кушать үчүн арыктоо жаатында ичтин:
- жашылча – чийки вареные, даярдалган карата эки же гриле, ошондой эле түрүндө салата же супа (томаты, бадыраң, редис, сабиз, капуста, таттуу калемпир, жашыл буурчак);
- мөмө-жемиштер: боюна, жолбун иттер атылды, алыча, абрикостор, вишни, груши, персики, түрдүү мөмөлөр;
- зелень: раскола, сельдерей, кинза, укроп, базилик;
- эт: уй эти же канаттуулары;
- балык: обезжиренных сортторунун;
- сүт жана кычкыл сүт азыктары: айран, сыр, сүт, быштак;
- акшак: күрүч, овсянка, гречка;
- сухофрукты;
- жаңгактар.
Жумурткасы диета бир жумалык
Бул режим тамак-аш алдым дагы бир аталышы – "диета магги". Аркасында катуу сактоо бардык сунуштарды болот похудеть чейин 10 килограмм.
Диета магги бир жумага төмөндөгүчө:
Дүйшөмбү
- Эртең мененки: вареные жумуртка (2 даана), грейпфрут (1 даана), чай жашыл кантсыз (1-ст.).
- Түшкү тамак: вареное жумуртка менен (1 даана), апельсин (1 даана), куриное филе отварное (150 г).
- Кечки тамак: куриное филе отварное (200 г), кефир (1-ст.).
Шейшемби
- Эртең мененки: вареные жумуртка (2 даана), шире (1-ст.).
- Түшкү тамак: куриное филе отварное (150 г), апельсин (2 даана), суу (1-ст.).
- Кечки тамак: вареные жумуртка (2 даана), грейпфрут (1 даана), сүт (1-ст.).
Чөйрө
- Эртең мененки: вареное жумуртка менен (1 даана), суу (1-ст.) +лимонный ширеси (ч. л.).
- Түшкү тамак: отварная телятина же уй эти (200 г), грейпфрут (1 даана).
- Кечки тамак: вареные жумуртка (2 даана), минералдык суу(1-ст.).
Бейшемби
- Эртең мененки: омлет (3 жумуртка+зелень измельченная).
- Түшкү тамак: салат (жалбырактары), куриные ножки отварные (2 даана).
- Кечки тамак: вареное жумуртка менен (1 даана), грейпфрут (2 даана), суу (1-ст.).
Жума
- Эртең мененки: вареные жумуртка (2 даана)+ сабиз (1 даана)+ - ст. л. сметаны обезжиренной +зелень = приготовить салат.
- Түшкү тамак: сабиз (2 даана), шире апельсиновый (1-ст.).
- Кечки тамак: балык тушеная же вареная (100 г), вареное жумуртка менен (1 даана), минералдык суу(1-ст.).
Ишемби
- Эртең мененки: быштак (150 г), шире (1-ст.).
- Түшкү тамак: вареные жумуртка (2 даана), грейпфрут (2 даана).
- Кечки тамак: минералдык суу – чектелбеген санда.
Жекшемби
- Эртең мененки: вареные жумуртка (2 даана), грейпфрут (0,5 даана).
- Түшкү тамак: отварная телятина же уй эти (200 г), апельсин (1 даана).
- Кечки тамак: минералдык суу – чектелбеген санда.
Белковая диета бир жумалык
Бул диету болот сактоого гана эмес, бир жума. Бул режим тамак-аш толук годится үчүн узак арыктоо. Маанисин диетаны түзүлөт деп чечилген кайрылуулар гана бар белок азыктары, углеводдор астында строжайшим запретом!
Эмне болот кушать:
- индейку;
- курицу;
- балык (нежирную);
- морепродукты;
- говядину;
- телятину;
- боор;
- ар кандай майсыздандырылган сүт азыктары;
- жумуртка;
- бадыраң;
- капусту;
- сельдерей;
- томаты;
- боюна;
- цитрусовые-жемиштер;
- чай;
- кофе;
- минеральную сууга.
Аркасында мындай разнообразию түзүүгө өз алдынча меню сизге болот таптакыр кыйын эмес.
Диета бир жумага минус 7 кг
Аркасында бул капустной диета аласыңар похудеть орточо жети килограмм. Жашырын бул тамактануу режимин – калориясы төмөн, деп немаловажно, жеткиликтүүлүгү. Бардык жети күн керек питаться төмөнкү схема боюнча:
- Эртең мененки: кофе (накта, бирок жок кант) же чай (жашыл, кантсыз).
- Түшкү тамак: капустный салат с морковью (натереть на терке) менен оливковым майын, отварная балык же куриное филе.
- Кечки тамак: капустный салат с морковью жана яблоком (натереть на терке), белок-жылдын жумуртка. Түн: жылуу айран.
Диета 10 кг бир жума
Ооба, ал абдан татаал жана выдержать анын сможет эмес, ар бир айым, бирок адистер-диетологи четтөөлөрсүз, бул диета сиз поразит өзүнүн натыйжасы – сиз өзүнөн сурагыла кеминде 10 килограмм! Повторять аны болот кеминде 3 айдан кийин!
Күнү № 1. Выпить болгону алты стакан минералдык суу – газ жана ар кандай кошулмалардын.
Күнү № 2. Выпить төрт стакан сүт, ал эми уктаар алдында съесть орто зеленое алма.
Күнү № 3. Выпить алты стакан минералки.
Күнү № 4. Салат ичинен турак үйдүн короосуна суу кирген, окуучулар жана зелени c оливковым майын, эки стакан минералдык суу.
Күнү № 5. Выпить төрт стакан сүт.
Күнү № 6. Бир вареное жумуртка 0,5 ст. чай, жашылча-жемиш бульон, 100 г телятины отварной, зеленое алма.
Күнү № 7. 100 г кирбейт, литр айран, чай.
Диета 7-жума
Бул абдан катуу немецкая диета, бирок, аркасында мындай питанию катары бекитишет анын авторлору, реалдуу похудеть карата 18-20 килограмм. Бул эң привлекательное – салмагы кайтарылып берилбейт!
Биринчи жумасы
- Дүйшөмбү: кеминде беш литр суу.
- Дүйшөмбү-жекшемби: болот кушать бардык, эмне кааласаңыз.
Экинчи жумасы
- Дүйшөмбү: кеминде беш литр суу.
- Шейшемби: апельсины + март – болжол менен эки килограмм.
- Ишемби-жекшемби: болот кушать бардык, эмне кааласаңыз.
Үчүнчү жумасы
- Дүйшөмбү: кеминде беш литр суу.
- Шейшемби: апельсины + март – болжол менен эки килограмм.
- Чөйрө: март – болжол менен эки килограмм.
- Бейшемби-жекшемби: болот кушать бардык, эмне кааласаңыз.
Төртүнчү жумалыгы
- Дүйшөмбү: кеминде беш литр суу.
- Шейшемби: апельсины + март – болжол менен эки килограмм.
- Чөйрө: март – болжол менен эки килограмм.
- Бейшемби: свежевыжатый жемиш же жашылча-жемиш ширеси.
- Ишемби-жекшемби: болот кушать бардык, эмне кааласаңыз.
Бешинчи жумасы
- Дүйшөмбү: кеминде беш литр суу.
- Шейшемби: апельсины + март – болжол менен эки килограмм.
- Чөйрө: март – болжол менен эки килограмм.
- Бейшемби: свежевыжатый жемиш же жашылча-жемиш ширеси.
- Жума: обезжиренный айран.
- Ишемби-жекшемби: болот кушать бардык, эмне кааласаңыз, (бирок жок өзгөчө фанатизма).
Алтынчы жумасы
- Дүйшөмбү: кеминде беш литр суу.
- Шейшемби: апельсины + март – болжол менен эки килограмм.
- Чөйрө: март – болжол менен эки килограмм.
- Бейшемби: свежевыжатый жемиш же жашылча-жемиш ширеси.
- Жума: обезжиренный айран.
- Ишемби: отварной кабак же ананас – жакын килограмм.
- Жекшемби: болот кушать бардык, эмне кааласаңыз, (бирок жок өзгөчө фанатизма).
Жетинчи апта
- Дүйшөмбү: кеминде беш литр суу.
- Шейшемби: апельсины + март – болжол менен эки килограмм.
- Чөйрө: март – болжол менен эки килограмм.
- Бейшемби: свежевыжатый жемиш же жашылча-жемиш ширеси.
- Жума: обезжиренный айран.
- Ишемби: отварной кабак же ананас – жакын килограмм.
- Жекшемби: кеминде беш литр суу.